AMA TU CUERPO!!!

Retomo la frase de la bailarina y entrenadora personal  TIFFANY WILIAMS ROTHE : TODAS LAS MUJERES DEBEN ESTAR ORGULLOSAS DE SUS CUERPOS Y CELEBRAR SUS CURVAS,  para recordar a nuestras lectoras que lo único que realmente nos pertenece en este mundo  es nuestro cuerpo y , en parte , el  depende de como lo tratemos para que se mantenga saludable y en forma , no solo a nivel físico, sino también en el plano interno,. buenos habitos alimenticios , suficientes horas de descanso - de preferencia ocho diarias-, actividad física regular , cuidado e higiene personal y evitar excesos- alcohol de más-  y vicios nocivos- como el cigarrillo- es la mejor manera de mostrarnos a nosotras mismas  cuantos nos queremos , cuando nos auto valoramos , y de paso sentirnos bien con nosotras mismas.
Tiffany Wiliams- Rothe es la dueña de center 8 studio, un salón -estudio ubicado en playa del carmen México, en el que imparte clases creadas por ella misma ; fusión yoga , pilates , salsa ,kick boxing y ballet, entre otras disciplinas , para hacerte trabajar el corazón y el cuerpo desde el interior hacia el exterior.
Insisto si hay algo que te pertenece en esta vida es tu cuerpo, así que cuídalo, alimentalo sanamente, consientelo, quiérelo , tratalo bien , es tu mas grande tesoro.
 Por eso te  vamos a presentar una serie de ejercicios , de sus potentes clases , que no solo modelaran tus curvas , arderan grasa  y tonificaran tus musculos , y lo mas importante te haran sentir  muy bien y feliz contigo misma, fisica y espiritualmente.
Lorena Pontones ( directora revista women´s health)

POMPAS FIRMES: tres tip´s

Sigue estos simples consejos y mantendrás tu trasero en la mejor forma.  Posición de gato( o de banco): Colócate en cuatro puntos: sobre las rodillas  y con los brazos estirados, manteniendo la cabeza alineada con la espalda.  Sube la pierna hacia el techo, con la rodilla flexionada, y regresa al punto inicial.  Realiza una serie de 20 repeticiones con cada pierna, descansa y haz otra de 10.  Luego una serie de ocho, una de seis y finaliza con una de cuatro . Silla-dillas ( sentadillas): Siéntate en el borde de una silla, con las piernas abiertas  y las puntas de los pies viendo hacia fuera. Estira los brazos y entrelaza las manos.  Levántate lentamente, sin estirar por completo las rodillas, y regresa lentamente  hasta sólo rozar el asiento. Piensa como si la silla estuviera caliente y necesitas  pararte muy rápido. Realiza tres series de 20 repeticiones. La plancha ( elevación de cadera): Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas.  Apoya las plantas de los pies firmes y levanta tu cadera y la mitad de la espalda hasta  formar una plancha. Regresa al punto inicial. Utiliza 4 tiempos para subir y 4 para bajar,  sintiendo el movimiento de cada vértebra. Realiza sólo una serie de 25.